عوامل استرس‌زای کوچکی که گاها نادیده گرفته می شوند، ولی تاثیر زیادی بر زندگی ما دارند
ریز استرس ها لحظات کوچک استرس زایی هستند که در ظاهر قابل مدیریت به نظر می رسند ولی می توانند مانند قطرات آبی که بر روی تکه سنگی فرود می آیند، تاثیرات بلند مدت مخربی ایجاد نمایند. در این پست که از مجله Harvard Business Review برداشت و توسط سرکار خانم حامی طاهری ترجمه شده است، با دسته های متداول این ریز استرس ها آشنا می شویم.
آشنایی با این ریز استرس ها هم به صورت فردی و هم به صورت حرفه ای می تواند به شما کمک کند. برای مدیریت استرس‌های فردی و ارتقاء کیفیت زندگی، شما نیازدارید به خوبی این نوع از استرس‌ها را در خودتان شناسایی کنید. همچنین به عنوان یک کوچ در فرایند کوچینگ، می توانید مراجع را طریق پرسش سوالات مناسب از وجود چنین استرس‌هایی آگاه کنید. وجود ریز استرس‌ها می تواند علاوه بر تاثیرات منفی بر روی کیفیت مراجعان، آن ها را از تحقق اهدافشان نیز باز بدارد.
اما قبل از هر چیز لازم است تعریفی دقیق تر از ریز استرس ها (Micro Stress) داشته باشیم.
ریز استرس - لحظات کوچک استرسی هستند که به سختی متوجه آنها می شویم ولی در طول زمان نقش برجسته ای ایفا می کنند. ریز استرس‌ها به گونه‌ای در زندگی ما نفوذ می کنند که اغلب متوجه آنها نمیشویم.
در ادامه به تفکیک به سه دسته متداول از ریز استرس‌ها به همراه مثال هایی جهت شناسایی آنها اشاره خواهیم کرد. به این موضوع توجه کنید که کدام مورد شامل شما و یا مراجعانتان می شود؟
ریز استرس‌هایی که هویت شما را به چالش می کشد:
این دسته باعث ایجاد احساس ناراحت کننده‌ای می شوند که شما آن شخصی که واقعاً می خواهید باشید، نیستید
- فشار برای دنبال کردن اهدافی که با ارزش های شخصی شما همسو نیست
- حمله به حس اعتماد به نفس، ارزشمندی یا کنترل شما
- تخلیه یا تعاملات منفی با خانواده یا دوستان
- اختلال در شبکه اجتماعی شما
ریز استرس هایی که ذخایر عاطفی شما را تخلیه می کند
این ریز استرس‌ها صلح درونی، شکیبایی و تاب آوری فرد را تحت‌الشعاع قرار می دهند.
- مدیریت و احساس مسئولیت در قبال موفقیت و رفاه دیگران
- گفتگوهای تقابلی و مناظره‌ای
- عدم اعتماد درون شبکه اجتماعی شما
- افرادی که استرس را نشر میدهند
- سیاسی کاری‌ها
ریز استرس‌هایی که ظرفیت شما را برای انجام کارها تخلیه می کند
اگر احساس می کنید به سختی قادر به سپری کردن روزتان هستید، ممکن است این مشکلات به این دلیل باشد که:
- ناهماهنگی بین همکاران بر سر نقش ها یا اولویت هایشان
- عدم اطمینان به قابل اعتماد بودن دیگران
- رفتار غیرقابل پیش‌بینی از سوی فرد دارای جایگاه بالاتر
- درخواست‌های همکاری متنوع و در حجم بالا
- افزایش مسئولیت های محیط کار یا خانه
